Energie-Porridge

Aus LECKER-Sonderheft 3/2015
Energie-Porridge Rezept

Zutaten

Für Personen
  • 80 kernige Haferflocken (z. B. von Kölln) 
  • 400 ml  Mandeldrink 
  • 2   Sommerpflaumen 
  • 1/2   Bio-Zitrone 
  • 1 EL  Ahornsirup 
  • 1   Apfel 
  • 1 EL  gehackte Pistazien 

Zubereitung

15 Minuten
ganz einfach
1.
Am Vorabend für das Porridge Haferflocken mit Mandeldrink verrühren und z. B. in zwei Gläser (à ca. 300 ml) füllen. Gläser verschließen und über Nacht kalt stellen. Pflaumen waschen, halbieren, entsteinen und in kleine Stücke schneiden.
2.
Zitrone heiß waschen, trocken tupfen und die Schale fein abreiben. Zitrone auspressen. Mit Ahornsirup und ­Zitronenschale verrühren. Pflaumenstücke ­darin zugedeckt über Nacht marinieren.
3.
Am nächsten Tag Apfel waschen und rundherum um das Kerngehäuse fein raspeln. ­Jeweils zur Hälfte in die Porridgegläser ­rühren. Pflaumenstücke mit Marinade und Pistazien daraufgeben.

Ernährungsinfo

2 Personen ca. :
  • 330 kcal
  • 8g Eiweiß
  • 10g Fett
  • 51g Kohlenhydrate

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