Fischfilet à la Provence

Fischfilet à la Provence Rezept

Zutaten

Für Person
  • 150 g   kleine Kartoffeln  
  •     Salz, weißer Pfeffer 
  • 150 g   Fischfilet ( zum B. 
  •     Kabeljau oder Rotbarsch) 
  • 1 EL   Zitronensaft  
  • 1 (60 g)  kleine Tomate  
  • 250 g   Gemüse ( zum B. Zucchini, rote 
  •     Paprikaschote, Aubergine) 
  • 1-2 Stiel(e)   frischer Thymian  
  • 1 TL (5 g)  Olivenöl  
  • 2 TL (10 g)  geriebener  
  •     Parmesan-Käse 

Zubereitung

40 Minuten
1.
Kartoffeln schälen, waschen und in Salzwasser ca. 20 Minuten kochen
2.
Fisch waschen, trockentupfen, mit Zitronensaft beträufeln. Gemüse putzen, waschen. Tomate und Zucchini in Scheiben, Paprika und Aubergine in grobe Stücke schneiden. Thymian waschen, abzupfen
3.
Fisch würzen. In einer beschichteten Pfanne im heißen Öl von jeder Seite ca. 3 Minuten braten. Herausnehmen und evtl. in eine ofenfeste Form legen
4.
Gemüse im Bratfett andünsten. Thymian zufügen, ca. 5 Minuten weiterdünsten. Gemüse auf dem Fisch verteilen und Käse darüber streuen. Evtl. im vorgeheizten Ofen (E-Herd: 225 °C/Umluft: 200 °C/Gas: Stufe 4) ca. 10 Minuten goldbraun überbacken. Kartoffeln abgießen und mit dem Fisch anrichten
5.
EXTRA-TIPP
6.
Lecker z. B. zu Pasta: Gemüsereste am nächsten Tag mit passierten Tomaten schmoren

Ernährungsinfo

1 Person ca. :
  • 330 kcal
  • 1380 kJ
  • 36g Eiweiß
  • 9g Fett
  • 25g Kohlenhydrate

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