Fischstücke mit Broccoli in Erdnusssoße

Aus LECKER 46/2007
Fischstücke mit Broccoli in Erdnusssoße Rezept

Zutaten

Für Personen
  • 250 Himalaya Basmati-Reis (in 10 Minuten fertig) 
  •     Salz 
  • 1/2-1 TL  Sambal Oelek 
  • 800 Lengfischfilet 
  • 1 EL  Zitronensaft 
  • 800 Broccoli 
  • 2-4 EL  Öl 
  •     Pfeffer 
  • 250 ml  Gemüsebrühe (Instant) 
  • 80-100 Erdnussbutter (crunchy) 

Zubereitung

20 Minuten
leicht
1.
Reis in 1 Liter erwärmtes Salzwasser geben, kurz aufkochen und ca. 8 Minuten leicht sprudelnd zu Ende garen. Anschließend abgießen und mit Sambal Oelek würzen. Inzwischen Fisch waschen, trocken tupfen, in 4 Stücke schneiden.
2.
Mit Zitronensaft beträufeln und salzen. Broccoli putzen, waschen, in kleine Röschen schneiden. Je 1-2 Esslöffel Öl in 2 Pfannen erhitzen. Fisch in einer Pfanne unter vorsichtigem Wenden ca. 8 Minuten braten.
3.
Broccoli in der zweiten Pfanne bei starker Hitze ca. 4 Minuten anbraten, mit etwas Salz und Pfeffer würzen. Mit Brühe ablöschen, kurz aufkochen und Erdnussbutter einrühren. Fisch und Broccoli auf einer Platte anrichten.
4.
Reis dazureichen.

Ernährungsinfo

4 Personen ca. :
  • 590 kcal
  • 2470 kJ
  • 52g Eiweiß
  • 17g Fett
  • 55g Kohlenhydrate

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