Hähnchenfilets mit Macadamia-Kruste
Zutaten
500 g Brokkoli
1 Bund Lauchwiebeln
2 Zweige Rosmarin
150 g Macadamianüsse
5 EL Olivenöl
Salz
Pfeffer
4 Hähnchenfilets (à ca. 150 g)
1 EL Mehl
2 EL Zucker
4 EL Balsamico-Essig
Zutaten bestellenZubereitung
Broccoli putzen, Röschen vom Strunk schneiden, waschen und auf einem Sieb abtropfen lassen. Zwiebeln putzen, waschen und in ca. 1,5 cm lange Stücke schneiden. Rosmarin waschen und trocken schütteln.
Hälfte Nüsse im Universalzerkleinerer fein mahlen. Mit 1 Esslöffel Öl verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Übrige Nüsse grob hacken. Fleisch waschen und trocken tupfen. Mit Salz und Pfeffer würzen und in Mehl wenden.
2 Esslöffel Öl in einer Pfanne erhitzen. Filets von beiden Seiten je ca. 3 Minuten braten. Herausnehmen, Nussmasse auf das Fleisch verteilen und glatt streichen. Gehackte Nüsse darüber streuen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 175 °C/ Umluft: 150 °C/ Gas: Stufe 2) ca. 7 Minuten überbacken.
Inzwischen 2 Esslöffel Öl erhitzen, Broccoli und Rosmarin unter Wenden ca. 5 Minuten anbraten. Die letzten 2 Minuten Zwiebeln dazugeben. Mit Zucker karamellisieren und mit Salz und Pfeffer würzen. Mit Essig ablöschen.
Fleisch und Gemüse auf Tellern anrichten und mit Rosmarin garnieren.
Nährwerte
Pro Person
- 590 kcal
- 39 g Eiweiß
- 42 g Fett
- 22 g Kohlenhydrate