Bohnen-Mais-Suppe mit Brätbällchen
| Hauptspeisen | 310 kcal |
Zutaten für 1 Person:
- 1/2 212 ml-Dose Gemüsemais
- 40 g Kirschtomaten
- 1 kleine Zwiebel
- 1 kleine Knoblauchzehen
- 1 kleine, rote Chilischote
- 1 TL Öl
- 300 ml Gemüsebrühe
- 30 g tiefgefrorene Bohnen
- 50 g ungebrühte grobe Bratwurst
- Salz
- Pfeffer
- 1 EL Zitronensaft
| kJ 1300 |
Eiweiß 10 |
Fett 19 |
KH 19 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung von Bohnen-Mais-Suppe mit Brätbällchen
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Mais in einem Sieb abtropfen lassen. 1/4 der Maiskörner zur Seite stellen. Tomaten waschen und halbieren. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Chili putzen, waschen und in feine Ringe schneiden. 1 TL Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebel, Knoblauch und Chili darin andünsten. Brühe zugießen, Mais zugeben und ca. 10 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Inzwischen Bohnen ca. 7 Minuten in kochendem Salzwasser garen. Eine beschichtete Pfanne erhitzen. Bratwurstbrät als kleine Klößchen aus der Haut drücken und in der Pfanne rundherum goldbraun braten, herausnehmen. Bohnen abgießen. Suppe mit einem Pürierstab fein pürieren, durch ein feines Sieb streichen, Flüssigkeit dabei auffangen. Bohnen und Tomaten zufügen. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken. Restlichen Mais und die Brätbällchen in die Suppe geben und 2–3 Minuten aufkochen. Zubereitungszeit ca. 35 Minuten. Pro Portion ca. 1300 kJ, 310 kcal. E 10 g, F 19 g, KH 19 g Foto: Food & Foto, Hamburg |
