Bratreis mit Ei und Putenstreifen
| Hauptspeisen | 630 kcal |
Zutaten für 4 Personen:
- 300 g Basmati-Reis
- Salz
- 2 Stangen Porree (Lauch)
- 3 Möhren
- 500 g Putenbrust
- 2 EL Olivenöl
- 6 Eier (Größe M)
- 6 EL Sojasoße
- 1-2 EL Sambal Oelek
- Pfeffer
| kJ 2640 |
Eiweiß 50 |
Fett 17 |
KH 69 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung von Bratreis mit Ei und Putenstreifen
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Reis in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung zubereiten. Porree putzen, waschen und in dünne Ringe schneiden. Möhren schälen, waschen und schräg in dünne Scheiben schneiden. Putenfleisch waschen, trocken tupfen und in Streifen schneiden. Reis abgießen, mit kaltem Wasser gründlich abspülen und abtropfen lassen. Öl in einer großen, beschichteten Pfanne erhitzen. Fleisch darin unter Wenden bei starker Hitze 3–4 Minuten braun braten, herausnehmen. Porree und Möhren in der Pfanne bei mittlerer Hitze ebenfalls 3–4 Minuten braten. Reis und Fleisch zugeben, 2-3 Minuten weiterbraten. Eier und Sojasoße verquirlen. In die Pfanne geben, unter Wenden ca. 2 Minuten braten, dann Sambal Oelek einrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Zubereitungszeit ca. 40 Minuten. Pro Portion ca. 2640 kJ, 630 kcal. E 50 g, F 17 g, KH 69 g Foto: Bonanni, Food & Foto, Hamburg |
