Zucchini mit Bulgur-Oliven-Füllung auf Tomatensoße
| Sonstiges | 380 kcal |
Zutaten für 4 Personen:
- 2 Lauchzwiebeln
- 2 Knoblauchzehen
- 10 schwarze Oliven ohne Stein
- 2-3 Stiele Thymian
- 5 EL Öl
- 150 g Bulgur
- 1/2 l Gemüsebrühe
- Salz
- Pfeffer
- Chilipulver
- 100 g Schafskäse
- 4 Zucchini (à ca. 200 g)
- 400 g Tomaten
- 1 Zwiebel
- 2-3 EL Tomatenmark
- Zucker
- 2 EL Balsamico-Essig
| kJ 1590 |
Eiweiß 13 |
Fett 20 |
KH 33 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung von Zucchini mit Bulgur-Oliven-Füllung auf Tomatensoße
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Lauchzwiebel putzen und waschen. Das Weiße der Zwiebel fein würfeln, Zwiebelgrün in feine Ringe schneiden. 1 Knoblauchzehe schälen und fein würfeln. Oliven abtropfen lassen und in Ringe schneiden. Thymian waschen, trocken tupfen und von den Stielen zupfen. 2 Esslöffel Öl in einem Topf erhitzen. Gewürfelte Zwiebel, Knoblauch, Thymian, Oliven und Bulgur darin andünsten. 100 ml Brühe zugießen, kurz aufkochen und ca. 5 Minuten quellen lassen. Käse zerbröseln, die Hälfte unterheben. Lauchzwiebelringe untermischen und mit Salz, Pfeffer und Chili abschmecken. Zucchini waschen, der Länge nach halbieren und die Kerne entfernen. 1 Knoblauchzehe schälen und grob hacken. 2 EL Öl portionsweise in einer Pfanne erhitzen, Zucchini und Knoblauch in 2 Portionen in die Pfanne geben und 2-3 Minuten von jeder Seite anbraten, herausnehmen, mit Salz würzen. Zucchini mit der Bulgur-Mischung füllen. Zucchini auf die Fettpfanne des Backofens legen. 400 ml heiße Brühe angießen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/ Gas: Stufe 3) ca. 20 Minuten garen. Inzwischen Tomaten waschen, putzen und kreuzweise einritzen, mit heißem Wasser überbrühen. Abschrecken und Haut abziehen. Tomaten in Stücke schneiden. Zwiebel schälen und fein würfeln. 1 Esslöffel Öl erhitzen, Zwiebel darin andünsten. Tomatenmark darin anschwitzen. Tomaten und 100 ml Wasser zufügen und aufkochen. Mit Salz, Pfeffer, Zucker und Essig würzen. Ca. 15 Minuten bei milder Hitze köcheln lassen. 5 Minuten vor Ende der Garzeit restlichen Käse auf die Zucchinis streuen. Zucchinischiffchen mit Tomatensoße auf Tellern anrichten. Zubereitungszeit ca. 1 Stunde. Pro Portion ca. 1590 kJ, 380 kcal. E 13 g, F 20 g, KH 33 g Foto: Pankrath, Food & Foto, Hamburg |
Ein Rezept von Food & Foto
