Kartoffel-Mais-Puffer auf Spinat-Erbsen-Gemüse
| Hauptspeisen | 370 kcal |
Zutaten für 4 Personen:
- 1 Dose (212 ml) Gemüsemais
- 800 g Kartoffeln
- 2 Zwiebeln
- 1–2 EL Mehl
- 1 Ei (Größe M)
- Salz
- Pfeffer
- 250 g tiefgefrorene, junge Erbsen
- 750 g Spinat
- 1 Knoblauchzehe
- 1–2 EL Butter
- 250 ml Gemüsebrühe
- geriebene Muskatnuss
- 1 kleines Bund Schnittlauch
- 250 g cremiger Vollmilch-Joghurt
- 2 EL Olivenöl
- Zucker
- Öl für das Backpapier
- Backpapier
| kJ 1550 |
Eiweiß 17 |
Fett 12 |
KH 46 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung von Kartoffel-Mais-Puffer auf Spinat-Erbsen-Gemüse
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Mais in ein Sieb geben und abtropfen lassen. Kartoffeln schälen, waschen und grob raspeln. Zwiebeln schälen. 1 Zwiebel fein reiben, grob würfeln. Kartoffeln, geriebene Zwiebel, Mais, Mehl und Ei vermengen. Mit Salz und Pfeffer würzen. 2 Backbleche mit Backpapier auslegen und leicht mit Öl bestreichen. Aus 2–3 EL Masse je 6 Puffer pro Blech formen. Nacheinander im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 225 °C/ Umluft: 200 °C/ Gas: Stufe 4) ca. 25 Minuten backen. Inzwischen Erbsen auftauen lassen. Spinat putzen, gründlich waschen und in einem Durchschlag abtropfen lassen. Knoblauch schälen und fein schneiden. Butter in einem weiten Topf erhitzen. Knoblauch und Zwiebelwürfel darin andünsten. Spinat portionsweise zufügen und ca. 3 Minuten dünsten. Brühe und Erbsen zufügen und ca. 4 Minuten garen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken. Schnittlauch waschen, trocken tupfen und in Röllchen schneiden. Joghurt, Öl und Schnittlauch vermengen. Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. Puffer auf Spinat-Erbsen-Gemüse anrichten. Schnittlauch-Joghurt dazureichen. Zubereitungszeit ca. 1 1/4 Stunden. Pro Portion ca. 1550 kJ, 370 kcal. E 17 g, F 12 g, KH 46 g Foto: Food & Foto, Hamburg |
