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Tomatensoße vier mal anders: mit Pinienkernen, Champignons und Avocados

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Sonstiges 250 kcal
Tomatensoße vier mal anders: mit Pinienkernen, Champignons und Avocados Rezept

Zutaten für 4 Personen:

  • 20 g Pinienkerne
  • 100 g Champignons
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz
  • Pfeffer
  • 1 Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 EL Tomatenmark
  • 1 Dose (850 ml) Tomaten
  • Zucker
  • 1 kleine Avocado
kJ
1050
Eiweiß
5
Fett
22
KH
7
Broteinheiten
k.A.

Zubereitung von Tomatensoße vier mal anders: mit Pinienkernen, Champignons und Avocados

Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett goldbraun rösten, herausnehmen und auskühlen lassen. Champignons säubern, putzen und halbieren. 1 EL Öl in einem Topf erhitzen. Champignons darin unter Wenden 3–4 Minuten braten, mit Salz und Pfeffer würzen und herausnehmen. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. 1 EL Öl in den Topf geben, erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin andünsten. Tomatenmark einrühren, anschwitzen, mit Tomaten ablöschen. Aufkochen, fein pürieren, mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. 3–4 Minuten zugedeckt köcheln. Avocado halbieren und Stein entfernen. Fruchtfleisch aus den Avocado-Hälften löffeln und würfeln. Pilze und Avocado in die Soße geben und darin erwärmen. Soße vorsichtig in einer Sauciere anrichten und mit Pinienkernen und grobem Pfeffer bestreuen.

Zubereitungszeit ca. 15 Minuten. Pro Portion ca. 1050 kJ, 250 kcal. E 5 g, F 22 g, KH 7 g

Foto: Food & Foto, Hamburg

Ein Rezept von Food & Foto
Tags:   tomatensoße |  champignons |  avocado

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