Hähnchenfilet mit Bärlauch-Füllung und leichter Limettensoße
| Sonstiges | 470 kcal |
Zutaten für 4 Personen:
- 1 Limette
- 1/2 Bund Bärlauch
- 4 EL Frischkäse (17 % Fett absolut)
- Salz
- 200 g Wildreis-Mischung
- 4 Hähnchenfilets (à ca. 175 g)
- Pfeffer
- 1 rote Zwiebel
- 2 EL Olivenöl
- 200 ml Hühnerbouillon
- ca. 1 TL Speisestärke
- Zucker
- 150 g tiefgefrorene Erbsen
- Holzspießchen
| kJ 1970 |
Eiweiß 49 |
Fett 11 |
KH 44 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung von Hähnchenfilet mit Bärlauch-Füllung und leichter Limettensoße
|
Limette heiß waschen, trocken reiben und Schale abreiben. Bärlauch waschen, trocken tupfen, grobe Stiele entfernen und Blätter fein hacken. Bärlauch, Limettenschale und Frischkäse mit einer Gabel verrühren, mit etwas Salz würzen. Reis in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung zubereiten. Fleisch waschen, trocken tupfen. Eine Tasche hineinschneiden und mit Salz und Pfeffer würzen. Je 1–2 EL Frischkäse-Füllung hineingeben. Mit Holzspießchen feststecken. Zwiebel schälen und in Streifen schneiden. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Zwiebel darin andünsten, herausnehmen. Hähnchenfilets ins Öl geben und unter Wenden ca. 5 Minuten braun braten. Fleisch auf ein Backblech legen, im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 175 °C/ Umluft: 150 °C/ Gas: Stufe 2) 8–10 Minuten garen. Limette halbieren und 1 Hälfte auspressen. Bratsatz erneut erhitzen, mit Brühe und Limettensaft ablöschen und aufkochen. Stärke mit wenig Wasser verrühren. Sud damit leicht binden, mit etwas Salz, Pfeffer und Zucker würzen. 2–3 Minuten vor Ende der Garzeit Erbsen unaufgetaut zum Reis geben und mitkochen. Reis und Erbsen abgießen und zurück in den Topf geben. Zwiebelstreifen unterheben und darin erwärmen. Fleisch, Gemüsereis und Soße anrichten. Übrige 1/2 Limette in Spalten schneiden und dazureichen. Zubereitungszeit ca. 35 Minuten. Pro Portion ca. 1970 kJ, 470 kcal. E 49 g, F 11 g, KH 44 g Foto: Food & Foto, Hamburg |
Ein Rezept von Food & Foto
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