Schweinefilet mit Backpflaumen und Brokkoli
| Hauptspeisen | 470 kcal |
Zutaten für 4 Personen:
- 1 Zweig Rosmarin
- 1 Schweinefilet 450–500 g)
- 175 g halbweiche Backpflaumen
- Salz
- Pfeffer
- 100–125 g Frühstücksspeck
- 750 g Brokkoli
- 1–2 EL Öl
- 150 ml klare Brühe
- 150 g Crème fraîche
- ca. 2 TL dunkler Soßenbinder
- Alufolie
| kJ 1970 |
Eiweiß 34 |
Fett 25 |
KH 27 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung von Schweinefilet mit Backpflaumen und Brokkoli
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1. Rosmarin waschen und trocken schütteln. Die Hälfte der Nadeln abzupfen und hacken. Restlichen Rosmarinzweig beiseitelegen. Schweinefilet waschen, trocken tupfen und der Länge nach tief aufschneiden - aber nicht durchschneiden. Mit ca. 100 g Backpflaumen füllen. Filet mit Salz, Pfeffer und gehacktem Rosmarin bestreuen. Mit Frühstücksspeck fest umwickeln. Restliche Backpflaumen würfeln. Brokkoli putzen, waschen und in Röschen teilen. 2. Öl in einer Pfanne erhitzen. Filet unter Wenden 18–20 Minuten braten. Fertiges Filet in Alufolie wickeln und ca. 10 Minuten ruhen lassen. Gewürfelte Backpflaumen und den übrigen Rosmarinzweig in die heiße Pfanne geben, Brühe angießen und ca. 2 Minuten einköcheln lassen. 3. Brokkoli in wenig kochendes Salzwasser geben und zugedeckt 5–8 Minuten dünsten. Rosmarin aus der Soße nehmen, Crème fraîche in die Soße rühren und erhitzen. Soße mit Salz und Pfeffer abschmecken. Eventuell mit etwas Soßenbinder binden. Broccoli abtropfen lassen. Schweinefilet in ca. 12 Scheiben schneiden und mit Soße und Brokkoli anrichten. Dazu schmecken Kroketten. Zubereitungszeit ca. 50 Minuten. Pro Portion ca. 1970 kJ, 470 kcal. E 34 g, F 25 g, KH 27 g Foto: Food & Foto, Hamburg |
