Putengeschnetzeltes mit Reis und Salat
| Hauptspeisen | 460 kcal |
Zutaten für 4 Personen:
- 100 g tiefgefrorene Erbsen
- 200 g Langkornreis
- Salz
- 1 Zwiebel
- 3 Stiele Petersilie
- 500 g Putenbrust
- 5 EL Öl
- Pfeffer
- 1 leicht gehäufter EL Mehl
- 300 ml Gemüsebrühe
- 150 g Babyleafsalat-Mix
- 3 EL Weißwein-Essig
- 1 TL Honig
- 1/2 TL mittelscharfer Senf
| kJ 1930 |
Eiweiß 37 |
Fett 14 |
KH 45 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung von Putengeschnetzeltes mit Reis und Salat
|
1. Erbsen in einer Schale bei Zimmertemperatur ca. 15 Minuten antauen lassen. Reis in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung zubereiten. Zwiebel schälen, halbieren und in Streifen schneiden. Petersilie waschen, trocken schütteln und die Blättchen von 2 Stielen fein hacken. 2. Fleisch waschen, trocken tupfen und in Streifen schneiden. 2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Fleisch darin portionsweise unter Wenden ca. 5 Minuten kräftig anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Fleisch herausnehmen. Zwiebel im Bratfett unter Wenden 3–4 Minuten braten, dann mit Mehl bestäuben. Gut vermengen und unter Rühren mit Brühe ablöschen. Erbsen zugeben und 5–8 Minuten leicht köcheln lassen. Soße vom Herd nehmen. Gehackte Petersilie und Fleisch zugeben und die Soße nochmals mit Salz und Pfeffer abschmecken. Warm halten. 3. Salat waschen und gut abtropfen lassen. Essig, Honig und Senf verrühren. 3 EL Öl darunterschlagen und mit Salz und Pfeffer würzen. 4. Reis abgießen. Reis und Putengeschnetzeltes anrichten und mit übriger Petersilie garnieren. Salat und Vinaigrette vermengen und dazu servieren. Zubereitungszeit ca. 25 Minuten. Pro Portion ca. 1930 kJ, 460 kcal. E 37 g, F 14 g, KH 45 g Foto: Food & Foto, Hamburg |
Ein Rezept von Food & Foto
