Quesadillas mit Bohnen und Gemüse
| Hauptspeisen | 690 kcal |
Zutaten für 1 Person:
- je 1/4 rote, grüne und gelbe Paprikaschote
- 1 kleine rote Zwiebel
- 35 g Goudakäse
- 3 schwarze Oliven, ohne Stein
- 1 kleine Lauchzwiebel
- 200 g Bohnenmus (Dose; Refried Beans, eingekochte Pintobohnen)
- 2 Tortilla-Fladen (à 40 g)
- 2–3 TL Limettensaft
- 1 TL Öl
- Koriander zum Bestreuen
- Limettenspalten zum Servieren
| kJ 2890 |
Eiweiß 34 |
Fett 24 |
KH 82 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung von Quesadillas mit Bohnen und Gemüse
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1. Paprika putzen, waschen, trocken tupfen und würfeln. Zwiebel schälen, sechsteln und in feine Streifen schneiden. Käse reiben. Oliven in Ringe schneiden. Lauchzwiebel putzen, waschen und in Ringe schneiden. 2. Bohnenmus auf die Tortilla-Fladen verteilen. Limettensaft darüberträufeln. Gemüse, bis auf einige Lauchzwiebel- und Olivenringe, und Käse auf je 1 Tortillahälfte verteilen, etwas eindrücken. Fladen einmal überklappen. Öl in einer Pfanne erhitzen. Tortillas darin von jeder Seite 2–3 Minuten bei schwacher Hitze braten, bis der Käse geschmolzen ist. Tortillas herausnehmen, halbieren, mit Oliven, Lauchzwiebelringen und Koriander bestreuen. Mit Limettenspalten anrichten. Zubereitungszeit ca. 15 Minuten. Portion ca. 2890 kJ, 690 kcal. E 34 g, F 24 g, KH 82 g Foto: Food & Foto, Hamburg |
