Feuriger Tortilla-Salat mit Mais
| Hauptspeisen | 350 kcal |
Zutaten für 4 Personen:
- 1 EL Öl
- 250 g mageres Rinderhackfleisch
- Salz
- Pfeffer
- gemahlener Chili
- 1 Weizentortilla (ca. 70 g)
- 1 Dose (425 ml) Mais mit Kidneybohnen
- 2 kleine rote Zwiebeln (ca. 100 g)
- 250 g rote Spitzpaprika (2–3 Stück)
- 1/2 Römersalat (250–300 g)
- 1 rote Chilischote
- 250 g fettarmer Joghurt (1,5 % Fett)
- 4 EL Zitronensaft
- 1 Prise Zucker
- Backpapier
| kJ 1470 |
Eiweiß 22 |
Fett 15 |
KH 30 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung von Feuriger Tortilla-Salat mit Mais
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1. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen, Hack darin bröselig anbraten. Mit Salz, Pfeffer und Chili würzen. Weizentortilla in Streifen schneiden und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/ Gas: Stufe 3) ca. 5 Minuten rösten. 2. Mais-Bohnen-Mix auf ein Sieb geben, kurz unter kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen. Zwiebeln schälen und in Spalten schneiden. Paprika putzen, waschen und in feine Ringe schneiden. Salat putzen, waschen und gut abtropfen lassen. Salat, bis auf 2 Blätter, in Streifen schneiden. 3. Chili waschen, längs aufschneiden, die Kerne entfernen und die Schote fein hacken. Joghurt, Chili und Zitronensaft verrühren. Mit Salz und Zucker abschmecken. 4. Mais-Bohnen-Mix, Paprika, Salatstreifen und 2/3 des Hacks mit der Joghurtsoße gut mischen. 2 Salatblätter in eine Schüssel legen. Salat in die Schüssel geben und mit dem übrigen Hack bestreuen. Geröstete Tortillastreifen dazu servieren. Zubereitungszeit ca. 40 Minuten. Pro Portion ca. 1470 kJ, 350 kcal. E 22 g, F 15 g, KH 30 g Foto: Food & Foto, Hamburg |
