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Leichtes Frühlings-Chili

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Sonstiges ,  Herkunft:  Amerika 370 kcal
Leichtes Frühlings-Chili Rezept

Zutaten für 4 Personen:

  • 500 g festkochende Kartoffeln
  • Salz
  • 1 kleine rote Chilischote
  • je 1 kleine rote, grüne und gelbe Paprikaschote (à ca. 200 g)
  • 1 Dose (425 ml) weiße Bohnenkerne
  • 1 Zwiebel (80 g)
  • 1 EL (10 g) Öl
  • 500 g Beefsteakhackfleisch
  • 3 EL (à 16 g) Tomatenmark
  • 1 Dose (850 ml) geschälte Tomaten
  • 150-200 ml Gemüsebrühe (Instant)
  • Pfeffer
  • Rosenpaprika
  • 4 Lauchzwiebeln (80 g)
  • 2 Stiele Majoran
  • 1-2 Stiel Basilikum
  • 1 Stiel Thymian
kJ
1550
Eiweiß
35
Fett
11
KH
34
Broteinheiten
k.A.

Zubereitung von Leichtes Frühlings-Chili

Kartoffeln schälen, waschen und in Würfel (ca. 1 x 1 cm) schneiden. Kartoffelwürfel in Salzwasser 7-10 Minuten kochen, abgießen und abtropfen lassen. Inzwischen Chilischote halbieren, Kerne entfernen. Schote fein hacken. Paprika halbieren, putzen, waschen und in kleine Stücke schneiden. Bohnen in ein Sieb geben, unter kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen. Zwiebel schälen und fein würfeln. Öl in einer großen hohen Pfanne erhitzen und Zwiebelwürfel 1-2 Minuten andünsten. Hack und Chili zugeben und krümelig anbraten. Tomatenmark und Paprika zugeben, 2-3 Minuten mit anschwitzen, dann Tomaten und Brühe zugeben. Tomaten etwas zerkleinern. Hacksoße mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen und 8-10 Minuten köcheln. Lauchzwiebeln waschen, putzen und in schräg in Scheiben schneiden. 2 Minuten vor Garende Bohnen, Kartoffeln und Lauchzwiebeln zugeben. Kräuter waschen, trocken tupfen und einige kleine Blättchen zum Garnieren beiseite legen. Übrige Blättchen fein hacken und in das Chili geben.

Zubereitungszeit ca. 45 Minuten. Pro Portion ca. 1550 kJ/370 kcal. E 35 g/F 11 g/KH 34 g

Foto: Bonanni, Food & Foto, Hamburg

Ein Rezept von Food & Foto
Tags:   Diät |  amerika |  chili |  frühlings |  leichtes |  chili-con-carne |  carne |  kalorienarm |  leicht |  Frühling |  fettarm

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