Zanderfilet mit Petersilie-Möhren und Senfsoße
| Hauptspeisen , Herkunft: Deutschland | 490 kcal |
Zutaten für 4 Personen:
- 800 g Zanderfilet
- Salz
- Pfeffer
- 2-3 EL Zitronensaft
- 750 g festkochende Kartoffeln
- 25 g Butter oder Margarine
- 25 g Mehl
- 375 ml Gemüsebrühe (Instant)
- 250 ml Milch
- 2 EL mittelscharfer Senf
- 500 g Möhren
- 1-2 Knoblauchzehen
- 3 EL Öl
- 1 Prise Zucker
- 1/2 Bund Petersilie
- Petersilie zum Garnieren
| kJ 2050 |
Eiweiß 46 |
Fett 17 |
KH 36 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung von Zanderfilet mit Petersilie-Möhren und Senfsoße
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Fischfilet abspülen, trocken tupfen, in 8 Stücke schneiden. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen und zugedeckt ca. 20 Minuten beiseite stellen. Kartoffeln schälen, waschen, halbieren und in kochendem Salzwasser ca. 15 Minuten garen. Für die Soße Fett schmelzen, Mehl darin unter Rühren ca. 1 Minute anschwitzen. 250 ml Brühe und Milch unter ständigem Rühren zufügen, aufkochen lassen. Senf unterrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen, etwas einkochen lassen. Inzwischen Möhren schälen, waschen und schräg in Scheiben schneiden. Knoblauch schälen und fein würfeln. 1 Esslöffel Öl in einer Pfanne erhitzen, Möhren und Knoblauch darin andünsten. Mit 125 ml Brühe ablöschen und ca. 5 Minuten köcheln lassen. Mit Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker abschmecken. 2 Esslöffel Öl in der Pfanne erhitzen, Fischfilet darin von jeder Seite ca. 5 Minuten braten. Kartoffeln abgießen. Petersilie waschen, trocken tupfen und fein hacken. Petersilie unter die Möhren rühren. Zander mit Möhren, Kartoffeln und Soße anrichten. Mit Petersilie garniert servieren. Zubereitungszeit ca. 45 Minuten. Pro Portion ca. 2050 kJ/490 kcal. E 46 g/F 17 g/KH 36 g. Foto: Först, City Food & Foto, Hamburg |
Ein Rezept von Food & Foto
