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Zanderfilet mit Petersilie-Möhren und Senfsoße

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Hauptspeisen ,  Herkunft:  Deutschland 490 kcal
Zanderfilet mit Petersilie-Möhren und Senfsoße Rezept

Zutaten für 4 Personen:

  • 800 g Zanderfilet
  • Salz
  • Pfeffer
  • 2-3 EL Zitronensaft
  • 750 g festkochende Kartoffeln
  • 25 g Butter oder Margarine
  • 25 g Mehl
  • 375 ml Gemüsebrühe (Instant)
  • 250 ml Milch
  • 2 EL mittelscharfer Senf
  • 500 g Möhren
  • 1-2 Knoblauchzehen
  • 3 EL Öl
  • 1 Prise Zucker
  • 1/2 Bund Petersilie
  • Petersilie zum Garnieren
kJ
2050
Eiweiß
46
Fett
17
KH
36
Broteinheiten
k.A.

Zubereitung von Zanderfilet mit Petersilie-Möhren und Senfsoße

Fischfilet abspülen, trocken tupfen, in 8 Stücke schneiden. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen und zugedeckt ca. 20 Minuten beiseite stellen. Kartoffeln schälen, waschen, halbieren und in kochendem Salzwasser ca. 15 Minuten garen. Für die Soße Fett schmelzen, Mehl darin unter Rühren ca. 1 Minute anschwitzen. 250 ml Brühe und Milch unter ständigem Rühren zufügen, aufkochen lassen. Senf unterrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen, etwas einkochen lassen. Inzwischen Möhren schälen, waschen und schräg in Scheiben schneiden. Knoblauch schälen und fein würfeln. 1 Esslöffel Öl in einer Pfanne erhitzen, Möhren und Knoblauch darin andünsten. Mit 125 ml Brühe ablöschen und ca. 5 Minuten köcheln lassen. Mit Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker abschmecken. 2 Esslöffel Öl in der Pfanne erhitzen, Fischfilet darin von jeder Seite ca. 5 Minuten braten. Kartoffeln abgießen. Petersilie waschen, trocken tupfen und fein hacken. Petersilie unter die Möhren rühren. Zander mit Möhren, Kartoffeln und Soße anrichten. Mit Petersilie garniert servieren.

Zubereitungszeit ca. 45 Minuten. Pro Portion ca. 2050 kJ/490 kcal. E 46 g/F 17 g/KH 36 g.

Foto: Först, City Food & Foto, Hamburg

Ein Rezept von Food & Foto
Tags:   hauptspeisen |  deutschland |  möhren |  senfsoße |  zander

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