Weiße Bohnen in Minz-Tomaten-Soße zu Rumpsteak
| Hauptspeisen | 350 kcal |
Zutaten für 4 Personen:
- 2 Scheiben (à 300 g) Rumpsteaks
- 5 EL Öl
- 1 große Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 500 g stückige Tomaten
- 1 EL Tomatenmark
- 1 Dose (425 ml) große weiße Bohnenkerne
- 4-5 Stiele Minze
- abgeriebene Schale von 1 unbehandelten Zitrone
- Salz
- Pfeffer
| kJ 1470 |
Eiweiß 37 |
Fett 18 |
KH 12 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung von Weiße Bohnen in Minz-Tomaten-Soße zu Rumpsteak
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Fleisch waschen, Fettrand mit einem scharfen Messer einschneiden. 2 Esslöffel Öl in einer ofenfesten Pfanne erhitzen. Fleisch darin von jeder Seite 1 Minute kräftig anbraten. Pfanne in den vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/ Gas: Stufe 3) stellen. Fleisch darin ca. 10 Minuten weiterbraten. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. 3 Esslöffel Öl in einer Pfanne erhitzen. Die Hälfte der Zwiebel und Knoblauch darin andünsten. Tomaten und Tomatenmark zugeben und aufkochen. Bohnen abgießen, abspülen und zur Tomatensoße geben. Minze waschen und, bis auf etwas zum Garnieren, grob hacken. Die Hälfte zur Tomatensoße geben und ca. 5 Minuten köcheln. Zitronenschale, übrige Zwiebel und Rest Minze mischen. Fleisch aus dem Ofen nehmen, mit Salz und Pfeffer würzen, etwas ruhen lassen. Tomatensoße mit Salz und Pfeffer abschmecken. Fleisch in Scheiben schneiden. Weiße Bohnen in Minz-Tomaten-Soße mit Fleisch auf einer Platte anrichten. Mit Gremolata bestreuen und mit Minze garnieren. Zubereitungszeit ca. 25 Minuten. Pro Portion ca. 1470 kJ/350 kcal. E 37 g/F 18 g/KH 12 g Foto: Bonanni, City Food & Foto, Hamburg |
Ein Rezept von Food & Foto
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