Gemüseauflauf
| Hauptspeisen | 390 kcal |
Zutaten für 4 Personen:
- je 1 rote, gelbe und grüne Paprikaschote
- 2 Zucchini (à ca. 200 g)
- 300 g kleine Champignons
- 1 Zwiebel
- 2 EL Öl
- 1 Dose (425 ml) Tomaten
- 2-3 Stiele Basilikum
- getrockneter Oregano
- 100 g fettreduzierter Goudakäse
- 1 Fladenbrot (400 g)
- Fett für die Form
| kJ 1630 |
Eiweiß 20 |
Fett 11 |
KH 49 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung von Gemüseauflauf
|
Paprika vierteln, putzen, waschen und in Stücke schneiden. Zucchini waschen, putzen und in Scheiben schneiden. Champignons putzen, säubern und halbieren. Zwiebel schälen und fein würfeln. Öl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebel darin anbraten, herausnehmen. Paprika im Bratöl ca. 5 Minuten unter Wenden braten, herausnehmen. Zucchinischeiben kurz von beiden Seiten anbraten, herausnehmen. Champignons ins Öl geben und ca. 5 Minuten unter Wenden braten. Zwiebeln, Zucchini und Paprika zufügen und mit Tomaten ablöschen. Tomaten etwas zerkleinern, 2-3 Minuten köcheln. Basilikum waschen und, bis auf etwas zum Garnieren, in Streifen schneiden. Basilikum und Oregano unter das Gemüse rühren. In eine gefettete Auflaufform füllen. Käse reiben und über das Gemüse streuen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/ Gas: Stufe 3) ca. 15 Minuten goldbraun überbacken. Mit Basilikum garnieren. Dazu Fladenbrot reichen. Zubereitungszeit ca. 50 Minuten. Pro Portion ca. 1630 kJ/390 kcal. E 20 g/F 11 g/KH 49 g Foto: Pretscher, Food & Foto, Hamburg |
Ein Rezept von Food & Foto
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