Orangen-Chicorée-Salat
| Hauptspeisen | 230 kcal |
Zutaten für 4 Personen:
- 450 g Chicorée
- 500 g rote Paprikaschoten
- 200 g geräucherten Putenbrust-Aufschnitt
- 4 Orangen (ca. à 280 g)
- 4 Kiwis (à ca. 50 g)
- 1/2 Bund Petersilie
- 400 g Magermilch-Joghurt
- 1-2 TL Curry
- Salz
- Pfeffer
| kJ 960 |
Eiweiß 19 |
Fett 4 |
KH 27 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung von Orangen-Chicorée-Salat
|
Chicorée und Paprika putzen, waschen und trocken tupfen. Von dem Chicorée einige schöne Blättchen beiseite legen und den Rest in Streifen schneiden. Paprika und Putenbrust ebenfalls in Streifen schneiden. Orange so schälen, dass die weiße Haut vollständig entfernt wird. Filets mit einem Messer aus den Trennhäuten herauslösen. Saft aus den Trennhäuten ausdrücken und beiseite stellen. Kiwis schälen und in Scheiben schneiden. Petersilie waschen, trocken tupfen und, bis auf etwas zum Garnieren, hacken. Joghurt, 4 Esslöffel Orangensaft, Curry, etwas Salz und Pfeffer verrühren. Petersilie, bis auf einen Teelöffel, zufügen. Chicorée, Paprika, Orangenfilets. Kiwischeiben und Putenbrust mit der Soße mischen. Chicoréeblätter auf 4 Teller verteilen und den Salat darauf anrichten. Mit restlicher Petersilie bestreuen und mit Kiwi und Petersilie garniert servieren. Eventuell mit etwas Curry bestäuben. Zubereitungszeit ca. 30 Minuten. Pro Portion ca. 960 kJ/ 230 kcal. E: 19 g/ F: 4 g/ KH: 27 g. Foto: Maass, Food & Foto, Hamburg |
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