Forellenfilets auf Sommergemüse
| Hauptspeisen | 280 kcal |
Zutaten für 2 Personen:
- 200 g Kartoffeln
- 150 g Zucchini
- je 1 kleine rote, grüne und gelbe Paprikaschote
- 1 Möhre
- 1 Stange Porree (Lauch )
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- einige grüne und schwarze Pfefferkörner
- einige Rosa Beeren
- 4 Forellenfilets (à 80 g)
- Saft von 1 Zitrone
- Salz
- Pfeffer
- 3/8 l Gemüsebrühe (Instant)
- 1/8 l trockener Weißwein
- 2 Lauchzwiebeln
- 1/2 Becher (75 g) Crème fraîche
- 2 EL Schmand
- etwas Dill und Petersilie
| kJ 1170 |
Eiweiß 21 |
Fett 11 |
KH 15 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung von Forellenfilets auf Sommergemüse
|
Kartoffeln schälen, waschen grob, würfeln und in kochendem Salzwasser 10 Minuten garen. Zucchini putzen, waschen, der Länge nach vierteln und in Stücke schneiden. Paprika putzen, waschen und in Stücke schneiden. Möhre schälen, waschen und in Scheiben schneiden. Porree putzen, waschen und in Ringe schneiden. Zwiebel und 1 Knoblauchzehe schälen und hacken. Römertopf mit kaltem Wasser abbrausen. Kartoffeln abgießen, mit dem Gemüse, Knoblauch und Zwiebeln mischen. Alles in den Römertopf geben. Pfefferkörner und Beeren zufügen. Fisch waschen und abtropfen lassen. Mit der Hälfte des Zitronensaftes beträufeln, mit Salz und Pfeffer würzen. Filets auf das Gemüse legen. Wein und Brühe angießen. Lauchzwiebeln putzen, waschen und über den Fisch streuen. Zugedeckt in den kalten Backofen stellen. 1 1/4 Stunden (E-Herd: 200 °C/ Gas: Stufe 3) garen. In der Zwischenzeit restlichen Knoblauch schälen und fein hacken. Crème fraîche und Schmand, Zitronensaft und Knoblauch verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Kräuter waschen, fein hacken und unter den Dip rühren. Forellenfilets auf Sommergemüse mit den Dip zusammen servieren. Zubereitungszeit ca. 1 1/2 Stunden. Pro Portion ca. 1170 kJ/280 kcal. E 21 g/F 11 g/KH 15 g Foto: Maass, City Food & Foto, Hamburg |
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