Putensteak mit Sommergemüse
| Hauptspeisen | 370 kcal |
Zutaten für 1 Person:
- 1/2 Knoblauchzehe
- 2-3 Stiele Petersilie
- 100 g fettarmer Joghurt
- Salz
- Pfeffer
- 1 kleine Zucchini (150 g)
- 150 g Champignons
- 1 Tomate
- etwas Thymian und Oregano (frisch oder getrocknet)
- 1 kleines Putensteak (125 g)
- 1/2 TL (3 g) Öl
- 1 Scheibe Brot (50 g)
| kJ 1550 |
Eiweiß 43 |
Fett 7 |
KH 31 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung von Putensteak mit Sommergemüse
|
1. Knoblauch schälen, Petersilie waschen. Beides fein hacken und mit Joghurt verrühren. Dip mit Salz und Pfeffer abschmecken. 2. Zucchini und Pilze putzen, waschen. Zucchini längs halbieren und in Scheiben schneiden. Pilze klein schneiden. Tomate waschen, vierteln, evtl. entkernen und fein würfeln. Frische Kräuter waschen, Blättchen abzupfen. 3. Steak waschen und trocken tupfen. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Steak darin von jeder Seite 2-3 Minuten braten. Würzen und herausnehmen. 4. Zucchini und Pilze im heißen Bratfett ca. 3 Minuten braten. Tomate und Kräuter zufügen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Steak zufügen und kurz darauf erwärmen. Alles anrichten. Brot dazuessen. |
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