Bunter Nudelsalat mit Hähnchen
| Sonstiges | 30 min | 290 kcal |
(4)
Zutaten für 1 Person:
- 30 g kurze Nudeln (z. B. Spiralnudeln)
- Salz, Pfeffer
- 1 Scheibe Toastbrot
- 1/2 TL (3 g) Öl
- 70 g Hähnchenfilet
- einige Salatblätter (z. B. Römersalat)
- 75 g Salatgurke
- 1 Möhre (ca. 75 g)
- 50 g Magermilch-Joghurt
- 1 TL Zitronensaft
| kJ 1210 |
Eiweiß 23 |
Fett 5 |
KH 37 |
Broteinheiten k.A. |
Zubereitung
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1. Die Nudeln in kochendem Salzwasser ca. 10 Minuten bissfest garen. Anschließend abgießen, abschrecken, gut abtropfen und abkühlen lassen. 2. Toast würfeln. In einer beschichteten Pfanne ohne Fett rundherum goldbraun braten, herausnehmen. 3. Öl in der Pfanne erhitzen. Filet waschen, trockentupfen und darin von jeder Seite 5-7 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen, auskühlen lassen. 4. Salat putzen, waschen und, bis auf einige Blätter, in Streifen schneiden. Gurke und Möhre putzen bzw. schälen, waschen, in Scheiben schneiden. Fleisch aufschneiden. 5. Joghurt und Zitronensaft verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen. Vorbereitete Salatzutaten und Soße mischen. Brotwürfel separat mitnehmen und kurz vor dem Essen darüberstreuen. |
Ein Rezept von kochen&genießen
Ausgabe 2 / 2007
