Rotbarsch mit Fenchelgemüse

Name: Rotbarsch mit Fenchelgemüse
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Ingredients: 1 unbehandelte Zitrone; 750 g Fenchel; 750 g Zucchini; 1 Ei (Gr. M); 4 Rotbarschfilets (à ca. 150 g); Salz; weißer Pfeffer; 2-3 EL Mehl; 2-3 EL Paniermehl; 3 EL Öl; 40 g Butter oder Margarine; 1/8 l Bio-Gemüsebrühe (instant); 1/4 l Milch; 1 Kartoffelpüree; 1 Tomate; nach Belieben Dillblüten zum Garnieren

Lecker

04.03.2009, 18:06 Uhr

Rotbarsch mit Fenchelgemüse Rezept — Foto: House of Food / Bauer Food Experts KG

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Zubereitungszeit:
45 Min.
Niveau:
ganz einfach

Zutaten

Personen

1 unbehandelte Zitrone

750 g Fenchel

750 g Zucchini

1 Ei (Gr. M)

4 Rotbarschfilets (à ca. 150 g)

Salz

weißer Pfeffer

2-3 EL Mehl

2-3 EL Paniermehl

3 EL Öl

40 g Butter oder Margarine

0,1 l Bio-Gemüsebrühe (instant)

¼ l Milch

1 Kartoffelpüree

1 Tomate

nach Belieben Dillblüten zum Garnieren

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Zubereitung

Zitrone heiß waschen, Schale in dünnen Streifen abziehen. Zitrone auspressen. Fenchel putzen, waschen und das Grün beiseite legen. Fenchel halbieren und in Streifen schneiden. Mit 2 Esslöffel Zitronensaft beträufeln.

Zucchini putzen, waschen und Scheiben schneiden. Ei und 1 Esslöffel Wasser verquirlen. Fisch waschen, trocken tupfen und mit Salz und Pfeffer würzen. Fischfilets erst in Mehl, dann in Ei und zum Schluss in Paniermehl wenden.

Etwas andrücken. Öl erhitzen. Filets darin von jeder Seite 4-5 Minuten braten. 30 g Fett erhitzen. Fenchel darin andünsten. Zitronenschale und restlichen Zitronensaft zufügen. Brühe angießen und ca. 10 Minuten dünsten.

Zucchini nach 5 Minuten mitdünsten. Mit Salz und Pfeffer würzen. 1/2 Liter Wasser und 1 gestrichenen Teelöffel Salz aufkochen. Topf von der Kochstelle nehmen und die Milch dazugießen. Püree-Flocken kurz einrühren.

Restliches Fett zufügen. Schnittlauch waschen und in Röllchen schneiden. Zum Kartoffelpüree geben und nochmals durchrühren. Tomate putzen, waschen und in halbe Scheiben schneiden. Fisch und Gemüse auf einer Platte anrichten.

Mit Fenchelgrün, Tomatenscheiben und nach Belieben mit Dillblüten garnieren. Kartoffelpüree dazureichen.

Nährwerte

Pro Person

580 kcal
41 g Eiweiß
26 g Fett
43 g Kohlenhydrate

Lecker

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