Rote-Linsen-Salat mit Apfel

Aus kochen & genießen 4/2015
Rote-Linsen-Salat mit Apfel Rezept

Hülsenfrüchte dürfen in keiner Diät fehlen. Pluspunkte: hochwerti­ges Eiweiß, verdauungsfördernde Ballaststoffe und B-Vitamine für die Nerven. Rote Linsen punkten zudem mit Turbokochzeit

Zutaten

Für Personen
  • 200 rote Linsen 
  • 2 Scheibe/n  Vollkorntoast 
  • 8 EL  Zitronensaft 
  •     Salz, Pfeffer, Zucker 
  • 6 EL  Olivenöl 
  • 1 Bund  Rucola (à ca. 50 g) 
  • 1 Bund  Petersilie 
  • 2   Äpfel 

Zubereitung

25 Minuten
ganz einfach
1.
Linsen in 1⁄2 l kochendem Wasser 8–10 Minuten garen. Inzwischen Brot toasten. Zitronensaft mit Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker verquirlen. Öl unterschlagen. Rucola waschen, trocken schütteln und grob hacken. Petersilie waschen, trocken schütteln und ebenfalls hacken.
2.
Linsen abgießen, abschrecken und abtropfen ­lassen. Äpfel waschen, vierteln, entkernen und grob raspeln. Linsen, Petersilie, Rucola und ­Apfelraspel mit der Vinaigrette mischen. Salat mit Salz und Pfeffer abschmecken. Toast in Würfel schneiden. Salat anrichten und damit bestreuen.

Ernährungsinfo

4 Personen ca. :
  • 370 kcal
  • 15g Eiweiß
  • 17g Fett
  • 40g Kohlenhydrate

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