Tofu-Rezepte für Genießer

Tofu-Rezepte

Gekocht, gebraten, gebacken oder roh – Tofu-Rezepte sind vielfältig und besonders in der vegetarischen und asiatischen Küche beliebt. Dabei kommen vier Tofusorten am meisten zum Einsatz: Naturtofu, Räuchertofu, Seidentofu sowie gewürzter Tofu.

Aufgrund seines geringen Eigengeschmacks wird der Naturtofu für die Rezepte meist gewürzt oder mariniert. Letzteres geht ganz einfach: Zum Tofu marinieren brauchen Sie eine Basis wie Öl, zum Beispiel Sesamöl, und Sojasoße. Dazu können Sie weitere Zutaten zum Würzen nehmen, wie Limettenscheiben und Lauchzwiebelringe, Ingwer, Knoblauch oder eine fein geschnittene Chilischote. Die Marinade einwirken lassen und anschließend braten. Dazu köstliches Gemüse reichen wie bei unserem Rezept für marinierter Tofu mit Kürbisgemüse. Einfach lecker!

Der gewürzte Tofu und der Räuchertofu machen auch kalt eine gute Figur, zum Beispiel im Salat mit Shrimps. Der cremige Seidentofu eignet sich wunderbar für die Zubereitung von Soßen wie einer Sauce hollandaise vegan, aber auch für süße Speisen wie einem himmlischen Himbeer-Mousse oder einem saftigen Käsekuchen mit Beeren.

Tofu-Rezepte – so entsteht der Sojaquark

Die Basis für Tofu-Rezepte bildet - wie sollte es anders sein - der aus Sojabohnen gewonnene Sojaquark. Mithilfe eines Gerinnungsmittels wird das Eiweiß in der Sojamilch zum Ausflocken gebracht. Durch mehr oder weniger starkes Auspressen der Flocken entsteht dann sehr weicher bis schnittfester Tofu. Seidentofu ist beispielsweise sehr weich.

Tofu-Rezepte – das gesunde Plus

In Tofu-Rezepten stecken viele wichtige Nährstoffe für den Körper. Denn allein Tofu enthält viel hochwertiges Eiweiß, das ihn so wertvoll für Vegetarier und Veganer macht. Außerdem liefert er reichlich mehrfach ungesättigte Fettsäuren, viel Kalium, Magnesium, Eisen und Folsäure.

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