Filet-Pfännchen
Aus kochen & genießen
13/2009
Zutaten
- 150 g fertige Mini-Knödel (geformte Kartoffelknödel)
- 200 g Schweinefilet ohne Filetendstück
- 1 EL Öl
- Salz, Pfeffer
- 100 g geschälte Möhre
- 100 g geputzte Zuckerschoten
- 1 Messerspitze Gemüsebrühe (Instant)
- 2 EL Schlagsahne
Zubereitung
30 Minuten
leicht
- 1.
- Mini-Knödel bei mittlerer Hitze in kochendem Wasser ca. 7 Minuten köcheln. Herausnehmen und abtropfen lassen. Schweinefilet in 5 Medaillons schneiden und trocken tupfen. Öl in einer Pfanne erhitzen. Medaillons darin von beiden Seiten scharf anbraten und mit Salz und Pfeffer würzen. Herausnehmen. Möhre schräg in dünne Stifte schneiden, Zuckerschoten waschen. Beides in das heiße Bratfett geben und andünsten. 100 ml Wasser zugießen, Brühe einrühren. Alles geschlossen bei mittlerer Hitze ca. 10 Minuten garen. Sahne, Filets und Knödel zum Gemüse geben und darin erhitzen. Filet-Pfännchen mit Salz und Pfeffer abschmecken
- 2.
- / 3 1/2 anzurechnende BE
Ernährungsinfo
1 Person ca. :
- 560 kcal
- 2350 kJ
- 54g Eiweiß
- 30g Fett
- 63g Kohlenhydrate
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Foto: Bonanni, Florian
