Gedämpfter Kabeljau auf Bouillon-Kartoffeln
Zutaten
- 150 g Kartoffeln
- 1/4 (75 g) rote Paprikaschote
- 200 ml Gemüsebrühe (Instant)
- 175 g Kabeljaufilet
- Salz
- 1 EL Zitronensaft
- 1 TL Meersalz
- 1 EL schwarze Oliven (Glas; 30 g)
- Pfeffer
- Majoran
- schwarzer Pfeffer
- Frischhaltefolie
- Alufolie
Zubereitung
35 Minuten
leicht
- 1.
- Kartoffeln schälen, waschen und in Spalten schneiden. Paprika putzen, waschen und in dünne Spalten schneiden. Brühe aufkochen. Kartoffeln darin ca. 15 Minuten garen. Paprikastreifen ca. 3 Minuten mitgaren.
- 2.
- Inzwischen Fisch waschen und trocken tupfen. Mit Salz würzen und mit Zitronensaft beträufeln. Fisch aufrollen und zuerst in Frischhaltefolie, dann in Alufolie wickeln. In siedendem Wasser 10–12 Minuten dünsten.
- 3.
- Fisch herausnehmen, aus der Folie lösen und halbieren. Meersalz mit 2 Teelöffel Olivensud verrühren und über den Fisch träufeln. Kartoffeln und Paprika mit Salz und Pfeffer würzen. Mit der Brühe und den Oliven auf einem Teller anrichten.
- 4.
- Fisch daraufsetzen und mit Majoran garnieren. Mit schwarzem Pfeffer bestreuen.
Ernährungsinfo
1 Person ca. :
- 290 kcal
- 1230 kJ
- 34g Eiweiß
- 6g Fett
- 22g Kohlenhydrate
Kategorien & Tags
Foto: FOTOGRAF, Praktikant
