Hähnchen-Mais-Pfanne

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Hähnchen-Mais-Pfanne Rezept

Zutaten

Für Personen
  • 2   frische Maiskolben 
  •     Zucker 
  • 1 (ca. 1,2 kg)  Hähnchen 
  • 2 EL  Öl 
  •     Salz 
  •     Cayennepfeffer 
  • 1 EL  Tomatenmark 
  • 2 TL  Gemüsebrühe 
  • 2   Lorbeerblätter 
  • 4   mittelgroße Tomaten 
  • 1 Bund  Lauchzwiebeln 
  • 1   Chilischote 
  • 1 Dose(n) (425 ml)  Kidney-Bohnen 

Zubereitung

105 Minuten
leicht
1.
Mais putzen und waschen. In kochendem Wasser mit 1-2 TL Zucker zugedeckt ca. 20 Minuten garen. Abtropfen und in Stücke schneiden
2.
Inzwischen Hähnchen waschen, trockentupfen, in ca. 8 Stücke teilen. Öl im Bräter erhitzen. Hähnchenteile darin rundum ca. 10 Minuten braten. Mit Salz und Cayennepfeffer würzen
3.
Tomatenmark, 1/4 l Wasser, Brühe, Lorbeer und Mais zum Hähnchen geben, aufkochen. Zugedeckt im vorgeheizten Ofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/Gas: Stufe 3) ca. 1 Stunde schmoren
4.
Tomaten und Lauchzwiebeln putzen, waschen und grob zerkleinern. Chili längs einritzen, entkernen, waschen und hacken. Bohnen abspülen, abtropfen lassen. Alles nach ca. 30 Minuten zum Hähnchen geben und offen weiterschmoren. Dazu schmeckt Reis
5.
Getränk: kühle Saftschorle
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Ernährungsinfo

1 Person ca. :
  • 590 kcal
  • 2470 kJ
  • 54 g Eiweiß
  • 23 g Fett
  • 37 g Kohlenhydrate

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