Lachskotelett mit Zitronenbutter und Gemüse
Zutaten
- 50 g Wildreis-Mischung
- Salz
- 1 (ca. 200 g) Lachskotelett
- 2 TL Zitronensaft
- 1 TL Öl
- Pfeffer
- 15 g Butter oder Margarine
- 1/2 Bund Lauchzwiebeln
- 100 g tiefgeforene Erbsen
- Zitrone
Zubereitung
30 Minuten
leicht
- 1.
- Reis in reichlich kochendem Salzwasser 20 Minuten garen. Lachs waschen, trocken tupfen und mit 1 Teelöffel Zitronensaft beträufeln. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Lachskotelett darin ca. 12 Minuten braten, dabei einmal wenden. Mit Salz und Pfeffer würzen. Fett mit restlichem Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Lauchzwiebeln putzen, waschen und in Stücke schneiden. 1 Teelöffel Zitronenbutter in einem Topf erhitzen. Lauchzwiebeln und Erbsen darin andünsten. 3-4 Esslöffel Wasser zugeben und ca. 5 Minuten dünsten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Reis abgießen und abtropfen lassen. Reis, Gemüse und Lachskotelett auf einer Platte anrichten. Restliche Zitronenbutter auf den Fisch geben. Mit Zitrone garniert servieren
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Ernährungsinfo
1 Person ca. :
- 800 kcal
- 3360 kJ
- 46 g Eiweiß
- 42 g Fett
- 59 g Kohlenhydrate
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Foto: Först, Thomas
