Ofen-Fisch mit Kräuterhaube
Zutaten
- 750 g Kartoffeln
- 1 Zwiebel, 1 EL Öl
- 450 g TK-Blattspinat
- Salz, Pfeffer
- 2 Scheiben Toastbrot
- 1/2 Bund Petersilie
- 3-4 Stiel(e) Thymian
- 50 g geriebener Parmesan
- 600 g Rotbarschfilet
- Saft von 1/2 Zitrone
- etwas + 2 EL
- Butter/Margarine
- 1/8 l Gemüsebrühe
Zubereitung
75 Minuten
leicht
- 1.
- Kartoffeln waschen und zugedeckt ca. 20 Minuten kochen. Abschrecken, schälen und abkühlen lassen
- 2.
- Zwiebel schälen und in feine Spalten schneiden. Im heißen Öl glasig dünsten. Gefrorenen Spinat und knapp 100 ml Wasser zugeben. Zugedeckt ca. 10 Minuten dünsten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Ab und zu umrühren
- 3.
- Toast zerbröseln. Kräuter waschen und hacken. Mit Bröseln und Parmesan mischen. Fisch waschen, trocken tupfen und in 4 Stücke schneiden. Mit Zitronensaft beträufeln, salzen. Kartoffeln in Scheiben schneiden und würzen
- 4.
- Kartoffeln und Spinat in 4 kleine oder 1 große gefettete Auflaufform geben. Brühe angießen. Fisch darauflegen. Kräuter-Mischung und 2 EL Fett in Flöckchen darauf verteilen. Im vorgeheizten Ofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/Gas: Stufe 3) ca. 20 Minuten backen
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Ernährungsinfo
1 Person ca. :
- 430 kcal
- 1800 kJ
- 38 g Eiweiß
- 16 g Fett
- 31 g Kohlenhydrate
