„Orange is the New Soup“ auf Linsen-Basis

Aus LECKER 7/2019
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„Orange is the New Soup“ auf Linsen-Basis Rezept

Cremige Linsensuppe zum Sattessen: Hier wird im Topf alles eingebuchtet, was orange und lecker ist! Okay, für die grüne Zucchini machen wir eine Ausnahme.

Zutaten

Für Personen
  • 150 rote Linsen 
  • 1   Zwiebel 
  • 2   Knoblauchzehen 
  • 1 Stück (ca. 2 cm)  Ingwer 
  • 500 Süßkartoffeln 
  • 3   Möhren 
  • 1   Zucchini 
  • 3 EL  Olivenöl 
  • 1-2 EL  rote Currypaste 
  • 1 Dose (425 ml)  stückige Tomaten 
  •     Salz, Pfeffer 

Zubereitung

40 Minuten
ganz einfach
1.
Linsen in einem Sieb abspülen. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen und fein hacken. Süßkartoffeln, Möhren sowie die Zucchini schälen bzw. putzen, waschen und grob würfeln.
2.
Das Öl in einem großen Topf erhitzen. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer darin ca. 1 Minute andünsten. Gemüse zufügen und 2–3 Minuten weiterdünsten. Currypaste einrühren und kurz anschwitzen. Linsen, 1 1⁄4 l Wasser und stückige Tomaten zu­geben. Auf­kochen und zugedeckt 15–20 Minuten köcheln.
3.
Suppe mit einem Stabmixer fein pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dazu evtl. Sahnejoghurt, Kresse, Chiliringe und Röstbrot reichen.
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Ernährungsinfo

1 Portion ca. :
  • 390 kcal
  • 14g Eiweiß
  • 11g Fett
  • 55g Kohlenhydrate

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