Spitzkohl-Möhren-Pfanne

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Spitzkohl-Möhren-Pfanne Rezept

Zutaten

Für Personen
  • 500 Tofu natur 
  • 3 EL  Sojasoße 
  •     einige Spritzer Tabasco 
  • 400 kleine Möhren 
  • 400 neue Kartoffeln 
  •     Salz 
  • 1 (ca. 450 g)  Spitzkohl 
  • 2   rote Zwiebeln 
  • 5 EL  Mehl 
  • 2   Eier 
  • 100 Sesam 
  • 1-2 EL  Butterschmalz 
  • 1/4 Gemüsebrühe (Instant) 
  •     Pfeffer 
  • 1-2 EL  Öl 
  •     Petersilie 

Zubereitung

50 Minuten
leicht
1.
Tofu abtropfen lassen und in ca. 8 Scheiben schneiden. Mit Sojasoße und Tabasco beträufeln, ziehen lassen. Möhren und Kartoffeln schälen, waschen und ca. 15 Minuten in Salzwasser garen. Anschließend halbieren.
2.
Inzwischen Kohl halbieren, Strunk herausschneiden. Kohl vierteln, in Stücke schneiden, waschen und abtropfen lassen. Zwiebeln schälen, in Spalten schneiden. Tofuscheiben nacheinander in Mehl, verquirlten Eiern und Sesam wenden.
3.
Schmalz erhitzen. Zwiebelspalten, Kohl, Möhren und Kartoffeln darin unter Wenden ca. 12 Minuten braten. Mit Brühe ablöschen, kurz aufkochen lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Tofuscheiben im heißen Öl von jeder Seite goldbraun braten.
4.
Mit Petersilie garniert servieren.
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Ernährungsinfo

4 Personen ca. :
  • 520 kcal
  • 2180 kJ
  • 26g Eiweiß
  • 28g Fett
  • 38g Kohlenhydrate

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Foto: Maass

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