Tintenfischragout mit scharfer Tomatensoße
Zutaten
- 1 kg tiefgefrorene Tintenfischringe
- 1 unbehandelte Zitrone
- 1 (ca. 60 g) Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 1 (ca. 200 g) Zucchini
- 6 (ca. 180 g) Kirschtomaten
- 2-3 Stiel(e) Petersilie, Rosmarin und Thymian
- 1 EL (10 g) Olivenöl
- 1/4 l trockener Weißwein
- Salz
- Chilischote
Zubereitung
50 Minuten
leicht
- 1.
- Tintenfischringe auftauen, waschen und abtropfen lassen. Zitrone halbieren, eine Zitronenhälfte auspressen. Tintenfischringe damit beträufeln. Zwiebel und Knoblauch schälen. Zwiebel in dünne Ringe schneiden und Knoblauch fein hacken. Zucchini und Tomaten waschen und putzen. Zucchini in Scheiben schneiden. Tomaten vierteln. Rest Zitrone heiß abwaschen und in Scheiben schneiden. Petersilie, Rosmarin und Thymian waschen und trocken tupfen. Öl in einem ofenfesten Topf erhitzen, Zwiebel darin anschwitzen. Knoblauch, Gemüse, Zitronenscheiben und Kräuter zufügen. Tintenfischringe darauf verteilen. Weißwein und 1/4 Liter Wasser zufügen. Mit Salz und Chilischote würzen und im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/ Gas: Stufe 3) ca. 30 Minuten unter gelegentlichem Umrühren schmoren
Ernährungsinfo
4 Personen ca. :
- 290 kcal
- 1260 kJ
- 40g Eiweiß
- 6g Fett
- 3g Kohlenhydrate
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Foto: Först, Thomas
