In Zucchinibötchen schippernder Feta-Oliven-Bulgur

Aus Mutti 1/2014
In Zucchinibötchen schippernder Feta-Oliven-Bulgur Rezept

Zutaten

Für Portionen
  • 100 Bulgur 
  •     Salz 
  • 3 EL  Olivenöl 
  • 2   Tomaten 
  • 100 Feta 
  • 3   Zweige Rosmarin 
  • 50 entsteinte grüne Oliven 
  • 1   kleine Zwiebel 
  •     Pfeffer 
  • 4   Zucchini (à ca. 200 g) 
  • 1 EL  Gemüsebrühe (instant) 
  • 1   Knoblauchzehe 
  • 4 Stiel(e)  Petersilie 
  • 300 Vollmilchjoghurt 

Zubereitung

45 Minuten
ganz einfach
1.
Bulgur in ein Sieb geben und kalt abspülen. Abtropfen lassen. In 200 ml kochendes Salzwasser geben, aufkochen lassen und ca. 7 Minuten ohne Deckel köcheln (die Flüssigkeit sollte dann vollständig aufgesogen sein).
2.
Von der Herdplatte nehmen. Bulgur mit einer Gabel auflockern und Olivenöl unterrühren.
3.
Tomaten waschen und fein würfeln. Feta zerbröckeln. Rosmarin waschen, trocken schütteln, von 2 Zweigen die Nadeln abzupfen und fein hacken. Oliven halbieren. Zwiebel schälen und sehr fein hacken. Tomaten, Feta, Rosmarin, Oliven und Zwiebel unter den Bulgur mischen.
4.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
5.
Backofen vorheizen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 180 °C/Gas: s. Hersteller). Zucchini putzen, waschen, längs halbieren und Kerne mit einem Teelöffel herauskratzen. Zucchini nebeneinander in eine große Auflaufform oder in die Fettpfanne des Backofens (tiefes Backblech; ca. 32 x 39 cm) legen.
6.
Mit der Bulgurmischung füllen. 500–750 ml Wasser und Brühe aufkochen. So viel flüssige Brühe angießen, dass die Zucchini zu ca. 2⁄3 in Flüssigkeit liegen. 1 Rosmarinzweig mit in die Form bzw. Fettpfanne geben.
7.
Im heißen Ofen ca. 20 Minuten backen.
8.
Für den Dip Knoblauch schälen und sehr fein hacken. Petersilie waschen, trocken schütteln und fein hacken. Beides mit Joghurt verrühren, salzen und pfeffern. Zucchini aus dem Ofen nehmen. Joghurt darüberklecksen.

Ernährungsinfo

4 Portionen ca. :
  • 240 kcal

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