Große Hähnchenspieße mit Gemüse in Erdnusssoße
Zutaten
- 4 EL geröstete, gesalzene Erdnusskerne
- 500 g Broccoli
- 2 (à 150 g) Möhren
- 1 Bund Lauchzwiebeln (6 Stück)
- 100 g Mungobohnensprossen
- Salz
- 2 (à 200 g) Hähnchenfilets
- 2 EL Öl
- schwarzer Pfeffer
- 1 TL Chiliflocken
- 2-3 EL Erdnusscreme
- 5-6 EL Sojasoße
- 4 Holzspieße
Zubereitung
30 Minuten
leicht
- 1.
- Erdnüsse grob hacken. Broccoli putzen, waschen, Röschen abschneiden, Stiel schälen und in Scheiben schneiden. Möhren schälen, waschen und in Scheiben schneiden. Lauchzwiebeln putzen, waschen. Verdickte Zwiebelenden längs halbieren. Rest in Ringe schneiden. Sprossen waschen und abtropfen lassen. Broccoli und Möhren in 400 ml kochendem Salzwasser ca. 8 Minuten dünsten. 1 Minute vor Garzeitende Lauchzwiebeln und Sprossen zugeben. In der Zwischenzeit Fleisch waschen, trocken tupfen und einmal längs halbieren. Jedes Stück auf einen Holzspieß stecken. Öl in einer Pfanne erhitzen. Fleisch darin von jeder Seite 3-4 Minuten braten. Mit Salz, Pfeffer und Chili würzen. Gemüse aus dem Kochwasser nehmen. Zum Hähnchen in die Pfanne geben und beiseite stellen. Erdnusscreme in das Gemüsewasser rühren und aufkochen. 2-3 Minuten köcheln lassen. Mit 2-3 Esslöffel Sojasoße abschmecken. 3 Esslöffel Sojasoße auf das Fleisch und Gemüse träufeln. 2 Esslöffel Erdnüsse zur Soße geben. Fleisch mit Gemüse und Erdnusssoße servieren. Mit 2 Esslöffel Erdnüssen bestreuen
Ernährungsinfo
4 Personen ca. :
- 380 kcal
- 1590 kJ
- 35g Eiweiß
- 25g Fett
- 14g Kohlenhydrate
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Foto: Först, Thomas
