Pasta verdura
Aus LECKER
10/2013
Zutaten
- 1 Dose(n) (425 ml) weiße Bohnenkerne
- 500 g Brokkoli
- 100 g Champignons
- 1 rote Paprikaschote
- 1 kleine Zucchini
- 1 Knoblauchzehe
- 5 Stiel(e) Basilikum
- 400 g Vollkornspaghetti
- Salz, Pfeffer
- 2 EL Olivenöl
- 1 Dose(n) (425 ml) Pastasoße
Zubereitung
35 Minuten
ganz einfach
- 1.
- Bohnen in ein Sieb geben, abspülen und abtropfen lassen. Brokkoli putzen, waschen und in kleine Röschen teilen. Pilze putzen, evtl. kurz waschen und in Scheiben schneiden. Paprika und Zucchini putzen, waschen, fein würfeln.
- 2.
- Knoblauch schälen, fein hacken. Basilikum waschen, trocken schütteln und die Blättchen fein schneiden.
- 3.
- Nudeln in 3–4 l kochendem Salzwasser (ca. 1 TL Salz pro Liter) nach Packungsanweisung garen. Brokkoli in den letzten 3 Minuten mitkochen.
- 4.
- Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Pilze und Paprika darin ca. 3 Minuten anbraten. Zucchini und Knoblauch zugeben und 2–3 Minuten weiterbraten. Bohnen, Basilikum und Tomatensoße unterheben, alles aufkochen, 2–3 Minuten köcheln.
- 5.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Nudeln und Brokkoli abgießen, wieder in den Topf geben, mit der Soße mischen. Anrichten.
Ernährungsinfo
4 Personen ca. :
- 550 kcal
- 24g Eiweiß
- 12g Fett
- 83g Kohlenhydrate
