Rotbarschfilet in Sesamkruste mit Wirsing
Zutaten
- 1 Chilischote
- 1 Knoblauchzehe
- 1 walnussgroßes Stück Ingwer
- 1/2 Bund Möhren
- 600 g Wirsingkohl
- 4 Rotbarschfilets (à ca. 200 g)
- 2 EL Zitronensaft
- 1 Ei (Größe M)
- Salz
- 2 EL Mehl
- 2 EL beige und schwarze Sesamsamen
- 3 EL Butterschmalz
- 3 EL Sojasoße
- 200 ml Gemüsebrühe (Instant)
- eventuell Knoblauch und Koriander
Zubereitung
45 Minuten
leicht
- 1.
- Chili längs aufschneiden, Kerne herausschaben. Schote fein hacken. Knoblauch und Ingwer schälen. Knoblauch durch eine Knoblauchpresse drücken. Ingwer fein reiben. Möhren putzen, schälen, waschen und in Stifte schneiden.
- 2.
- Wirsing putzen, waschen und in Streifen schneiden. Rotbarschfilets waschen, trocken tupfen und mit Zitronensaft beträufeln. Ei in einem tiefen Teller verquirlen und kräftig mit Salz würzen. Mehl und Sesam in je 1 Teller geben.
- 3.
- Filets erst in Mehl, dann in Ei und zuletzt in Sesam wälzen. 1 Esslöffel Butterschmalz in einer großen Pfanne erhitzen. Chili, Knoblauch und Ingwer darin glasig dünsten. Möhren und Wirsing zufügen und kurz anbraten.
- 4.
- Mit Sojasoße und Gemüsebrühe ablöschen. 5 Minuten köcheln lassen. Inzwischen 2 Esslöffel Butterschmalz erhitzen. Filets von jeder Seite 2 Minuten braten. Wirsinggemüse und Rotbarsch gemeinsam anrichten.
- 5.
- Eventuell mit gebratenem Knoblauch und Koriander garnieren. Dazu schmeckt Basmati-Reis.
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Ernährungsinfo
4 Personen ca. :
- 450 kcal
- 1890 kJ
- 47g Eiweiß
- 23g Fett
- 14g Kohlenhydrate
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Foto: Ahnefeld, Andreas
