Sahnige Tomatensuppe mit Quinoa und Parmesan-Chips
Zutaten
½ Bund Basilikum
35 g Parmesan (Stück)
Pfeffer
Salz
Zucker
3 EL Öl
150 g Quinoa
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
2 Packungen (à 500 g)passierte Tomaten
200 g Schlagsahne
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Zubereitung
Ofen vorheizen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 180 °C). Die Basilikumblättchen abzupfen. Käse reiben, mit etwas Pfeffer mischen und als Häufchen auf ein mit Backpapier belegtes Blech geben. Basilikumblättchen, bis auf einige zum Garnieren, aufs Blech geben, mit 1 EL Öl bepinseln und im heißen Ofen 5–7 Minuten backen, abkühlen lassen.
Quinoa nach Packungsanweisung garen. Zwiebel schälen, würfeln. Knoblauch schälen, hacken. 2 EL Öl in großem Topf erhitzen, Zwiebel und Knoblauch darin anschwitzen. Mit 1 EL Zucker bestreuen und karamellisieren. Mit Tomaten ablöschen. Aufkochen und ca. 10 Minuten einköcheln. Sahne zugeben, pürieren. Salzen und pfeffern.
Suppe und Quinoa in Schüsseln geben. Parmesanchips und Rest Basilikumblätter darauf verteilen.
Nährwerte
Pro Portion
- 450 kcal
- 12 g Eiweiß
- 28 g Fett
- 37 g Kohlenhydrate