T-Bone-Steak
„Selbst bei einem T-Bone verzichte ich aufs Waschen des Fleisches. Splitter gibt’s kaum – und bei hochwertigem Fleisch reicht trocken tupfen völlig“
Zutaten
1 großes T-Bone-Steak (ca. 1,2 kg; ca. 4 cm dick)
2 EL hoch erhitzbares Öl
Salz
Pfeffer
4 Stiele Thymian
Zubereitung
Das Fleisch ca. 2 Stunden vorher aus dem Kühlschrank nehmen und zugedeckt Raumtemperatur annehmen lassen. So gart das Fleisch später gleichmäßiger. Ofen vorheizen (E-Herd: 120 °C/Umluft: 100 °C/Gas: s. Hersteller). Steak trocken tupfen.
Eine Grillpfanne erhitzen. Steak mit Öl einreiben und mit Salz würzen. Von jeder Seite je ca. 4 Minuten braten. Am besten einen Küchentimer benutzen. Mit Pfeffer würzen und auf einem Blech im heißen Ofen ca. 30 Minuten zu Ende garen.
Thymian waschen, trocken schütteln und Blättchen abstreifen. Steak aus dem Ofen nehmen und aufschneiden (s. Tipp). Zusammen mit dem Knochen anrichten. Mit Bratsud vom Blech beträufeln und mit Thymian bestreuen. Dazu schmecken Blattsalat und Ciabatta.
TIPP: Zum Bestimmen der Garstufe ein Steakthermometer vor dem Braten von der Seite in die Mitte stecken. Zum Servieren das Fleisch erst vom Knochen lösen, dann quer zur Faser in Scheiben schneiden. Sieht toll aus: auf einem Brett oder einer Platte wieder zum Steak zusammenlegen.
Nährwerte
Pro Portion
- 420 kcal
- 55 g Eiweiß
- 19 g Fett
- 5 g Kohlenhydrate
