„Get up“- Banana-Pancakes mit Heidelbeergrütze

Aus LECKER 10/2019
5
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„Get up“- Banana-Pancakes mit Heidelbeergrütze Rezept

Frühstück oder Nachtisch? Beides! Die Vitaminbombe aus Bananen und Heidelbeeren sorgt den ganzen Tag für Entspannung und beweist: ­Süßkram kann tatsächlich gesund sein

Zutaten

Für Personen
  • 250 Heidelbeeren (frisch oder TK) 
  • 1 EL  Speisestärke 
  • 1/4 Apfelsaft 
  • 3 EL  Ahornsirup 
  • 2   reife Bananen 
  • 60 Kokosmehl 
  • 2 TL  Backpulver 
  •     Zimt 
  • 4   Eier (Gr. M) 
  • 1/8 Milch 
  • 6 EL  Öl 
  • 250 Sahnequark 

Zubereitung

30 Minuten
ganz einfach
1.
Frische Heidelbeeren verlesen und waschen. Stärke mit 2 EL Apfelsaft glatt rühren. Rest Saft und Ahornsirup aufkochen, Stärke einrühren, ca. 2 Minuten köcheln. Frische oder gefrorene Beeren zufügen, ca. 5 Minuten weiterköcheln. Kompott etwas abkühlen oder vollständig erkalten lassen.
2.
Bananen schälen, mit einer Gabel zermusen. Mehl, Backpulver und 1⁄4 TL Zimt mischen. Eier, Milch und 4 EL Öl verquirlen, mit Bananenmus und Mehlmix zum glatten Teig verrühren.
3.
2 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Darin aus dem Teig 12 Pancakes in ca. 4 Minuten goldbraun backen, dabei einmal wenden. Pancakes mit Quark, Heidelbeerkompott und evtl. Bananenscheiben anrichten.
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Ernährungsinfo

1 Portion ca. :
  • 520 kcal
  • 19 g Eiweiß
  • 31 g Fett
  • 37 g Kohlenhydrate

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