Kichererbsen-Brokkoli-Suppe „Außer Haus“
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Dieses 30-Minuten-Süppchen bringt Frühling auf den Teller und sorgt mit raffiniertem Ofen-Topping für besonders knusprige Momente! So schmeckt cremiger Genuss mit nur 300 Kalorien pro Portion.
Zutaten
1 Dose(n) (à 425 ml) Kichererbsen
500 g Brokkoli
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
3 EL Olivenöl
1 EL Gemüsebrühe (instant)
100 g Ciabatta
50 g Pecorino (ersatzweise Parmesan)
Salz
Pfeffer
1 Kästchen Kresse (z. B. grüne Shiso-Kresse)
Zubereitung
Kichererbsen abspülen und abtropfen lassen. Brokkoli putzen, in Röschen teilen und waschen. Strunk schälen, klein schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen, würfeln. Backofen vorheizen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 180 °C/Gas: s. Hersteller).
Brokkolistrunk, Zwiebel und Knoblauch in 1 EL Öl andünsten. Brokkoliröschen mit der Hälfte der Kichererbsen, 1 1⁄4 l Wasser und Brühe zugeben, aufkochen. Ca. 10 Minuten köcheln.
Brot zerzupfen. Käse reiben. Beides mit Rest Kichererbsen, Salz, Pfeffer und 2 EL Öl mischen. Auf einem Blech im Ofen ca. 7 Minuten backen. Suppe pürieren, mit Salz und Pfeffer würzen. Mit Kichererbsen-Mix anrichten. Kresse vom Beet schneiden, darüberstreuen.
Nährwerte
Pro Portion
- 300 kcal
- 13 g Eiweiß
- 14 g Fett
- 28 g Kohlenhydrate
