Pescado a la Veracruzana (Fisch nach Art von Veracruz)
Zutaten
3 Knoblauchzehen
100 g Zwiebeln
1 grüne Paprika
1 EL Öl
1 Dose (850 ml) Tomaten
2 Lorbeerblätter
1 TL getrockneter Oregano
Salz
Pfeffer
50 g Oliven
30 g Kapern
4 Fischfilets (z. B. Lengfisch, à ca. 150 g)
20 g Butter
Oregano und Hot sliced Jalapeños zum Garnieren
Zubereitung
Knoblauch und Zwiebeln schälen und fein würfeln. Paprika putzen, waschen und in feine Streifen schneiden. Öl in einer Pfanne erhitzen, Knoblauch und Zwiebeln zufügen und darin glasig dünsten.
Mit Tomaten ablöschen, aufkochen, Paprika zufügen und 2–3 Minuten unter Rühren garen. Lorbeer und Oregano zufügen, mit Salz und Pfeffer würzen. Zugedeckt 8–10 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen.
Inzwischen Oliven hacken. Oliven und Kapern zufügen und weitere 5–7 Minuten garen. Nochmals mit Salz und Pfeffer abschmecken. Fischfilets waschen, trocken tupfen und mit Salz und Pfeffer würzen. Butter in einer Pfanne erhitzen, Fisch darin von jeder Seite ca. 2 Minuten braten.
Fisch in eine gefettete ofenfeste Form legen, Soße darüber verteilen. Mit Alufolie zudecken und im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/ Gas: Stufe 3) ca. 30 Minuten backen. Herausnehmen und mit Oregano und Jalapeños garnieren.
Dazu schmeckt Reis.
Nährwerte
Pro Person
- 260 kcal
- 32 g Eiweiß
- 10 g Fett
- 9 g Kohlenhydrate
