Shakshuka (versunkene Eier in Tomatensoße)
Frühstück darf für dich gerne herzhaft sein? Teste doch mal Shakshuka! Das typisch israelische Frühstücksgericht lässt sich schnell zubereiten – und macht alle Eier-Fans am Tisch glücklich.
Zutaten
4 Lauchzwiebeln
1 Knoblauchzehe
1 rote Chilischote
1 Dose (à 425 ml) Cannelloni Bohnen
3 EL Olivenöl
1 Dose (à 400 g)stückige Tomaten
1 TL Sambal Olek
4 Eier (Gr. M)
1 Avocado
Pflücksalat
Zubereitung
Lauchzwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden. Knoblauch schälen und mit Chili fein hacken. Bohnen abgießen, abspülen und abtropfen lassen.
Öl in einer Pfanne oder in einem Bräter erhitzen. Lauchzwiebeln darin ca. 5 Minuten anbraten. Je 1 TL Kreuzkümmel und Paprika mit anschwitzen. Bohnen, Chili, Tomaten und Sambal Olek zugeben. Alles ca. 5 Minuten köcheln, bis die Soße eindickt. Zwischendurch umrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Mit einem Esslöffel 4 Mulden in die Soße drücken, Eier einzeln hineinschlagen und zugedeckt 8–10 Minuten bei mittlerer Hitze stocken lassen, sodass das Eigelb noch flüssig ist.
Inzwischen Avocado halbieren und entkernen. Das Fruchtfleisch aus der Schale lösen und grob würfeln. Salat waschen und trocken schleudern. Shakshuka mit Salz und Pfeffer bestreuen. Avocado und Salat darauf verteilen. Dazu schmeckt Fladen- oder Pitabrot.
Nährwerte
Pro Portion
- 450 kcal
- 15 g Eiweiß
- 31 g Fett
- 23 g Kohlenhydrate
