Omelett-Wraps mit Spinat und Tofu
Zutaten
4 Eier (Gr. M)
Salz
Pfeffer
1 Handvoll Babyspinat
400 g Natur-Tofu
1 Knoblauchzehe
1 Stück (ca. 4 cm) Ingwer
1 große Möhre
4 Lauchzwiebeln
½ Chilischote
4 TL Öl
+ 2 EL Öl
2 TL Sojasoße
4 EL Korianderblättchen
Zubereitung
Eier mit 4 EL Wasser verquirlen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Spinat waschen. Tofu zerbröseln. Mit Salz würzen. Knoblauch und Ingwer schälen, hacken. Möhre in feine Streifen, Lauchzwiebeln und Chili in Ringe schneiden.
Portionsweise je 1 TL Öl in einer kleinen beschichteten Pfanne erhitzen, 1/4 der Ei-Mischung darin dünn auf dem Boden verteilen. Ca. 2 Minuten stocken lassen. Wenden, ca. 1 Minute braten. Omeletts herausnehmen.
2 EL Öl erhitzen, Tofu, Chili, Knoblauch und Ingwer darin ca. 3 Minuten braten. Herausnehmen. Möhren, Zwiebeln, Sojasoße und 4 EL Wasser in der Pfanne ca. 2 Minuten köcheln, Spinat zugeben. Omeletts mit Tofu, Gemüse und Koriander belegen, Seiten einschlagen und aufrollen.
Nährwerte
Pro Portion
- 330 kcal
- 24 g Eiweiß
- 22 g Fett
- 9 g Kohlenhydrate
