Kraftspendender Gemüsereis
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Kung-Fu-Zius sagt: „Bekämpfe deinen Hunger wie deine Feinde mit weise gewählten Waffen“. Mit diesem Gemüsereis genauso einfach gesagt wie getan!
Zutaten
100 g Champignons
100 g Shiitake-Pilze
100 g Mini-Maiskölbchen
4 Schalotten
2 große rote Chilischoten
2 EL Öl
250 g Vollkorn-Basmatireis
1 TL Gemüsebrühe (instant)
400 g Choi Sum oder Pak Choi
4 Eier (Gr. M)
2 EL Ketjap Manis
Salz
Pfeffer
Zubereitung
Pilze putzen und vierteln. Mais waschen und halbieren. Schalotten schälen und fein schneiden. Chili aufschneiden, entkernen, waschen und klein schneiden.
Schalotten sowie Chili in heißem Öl anbraten und herausnehmen. Pilze, Mais und Reis im Bratfett anbraten. 1⁄2 l Wasser und Brühe zufügen und aufkochen. Reis nach Packungsanweisung garen.
Choi Sum waschen und in Stücke schneiden. Eier ca. 8 Minuten hart kochen, abschrecken und pellen. Choi Sum und Ketjap Manis ca. 5 Minuten vor Garzeitende zum Reis geben und zu Ende garen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, mit Schalotten-Mix und Ei anrichten.
Nährwerte
Pro Portion
- 430 kcal
- 17 g Eiweiß
- 14 g Fett
- 57 g Kohlenhydrate













