Maiskolben mit Gemüsesalsa und Fladenbrot
Zutaten
1 kleine Zucchini (ca. 250 g)
300 g Tomaten
1 rote Paprika
2 Schalotten
1 Knoblauchzehe
3 EL Butter oder Margarine
100 ml Gemüsebrühe (instant)
½ Koriander
½ Mango
2 kleine Chilischoten
Salz
1 Prise Zucker
4 (à 300 g) Maiskolben
4 (à 70 g) Fladenbrote
Zubereitung
Zucchini und Tomaten waschen und putzen. Paprika putzen und waschen. Gemüse in Würfel schneiden. Schalotten und Knoblauch schälen und in feine Würfel schneiden. 1 Esslöffel Fett erhitzen.
Paprika, Zucchini, Schalotten und Knoblauch unter Wenden kurz anbraten. Tomaten und Brühe dazugeben, aufkochen und ca. 2 Minuten schmoren. Koriander waschen, trocken schütteln, Blättchen von den Stielen zupfen und hacken.
Mango schälen und Fruchtfleisch in Würfel schneiden. Chili waschen, putzen und in feine Würfel schneiden. Mango, Chili und Koriander zum Gemüse geben. Mit Salz und Zucker abschmecken. Mais putzen und waschen.
2 Esslöffel Fett in einer großen Pfanne erhitzen, Maiskolben unter Wenden ca. 10 Minuten braten und mit Salz würzen. Maiskolben und Salsa auf Tellern anrichten. Fladenbrote in Stücke reißen und dazureichen.
Nährwerte
Pro Person
- 290 kcal
- 11 g Eiweiß
- 10 g Fett
- 80 g Kohlenhydrate
