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Möhren-Quinoa-Salat
Aus LECKER 4/2016
Als schnelles Abendessen, Meal-Prep-Lunch oder zusammen mit frischem Brot und verschiedenen Dips auf dem Buffet - der kernige Salat mit Möhren, Chicorée und Mandeln ist ein echter Alleskönner.
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Zutaten
- 200 g weiße Quinoa
- Salz
- 100 g Mandelkerne (mit Haut)
- 50 g Rosinen
- 200 g Möhren
- 2 rote oder weiße Chicorée
- 6 Stiel(e) glatte Petersilie
- 1 Bio-Zitrone
- 1 Knoblauchzehe
- 1 EL Tahin (Sesampaste; Glas)
- 6 EL Olivenöl
Zubereitung
30 Minuten
ganz einfach
- 1.
- Quinoa abspülen und abtropfen lassen. 400 ml Wasser und 1⁄2 TL Salz in einem Topf aufkochen. Quinoa einrühren und bei schwacher Hitze ca. 15 Minuten köcheln, bis das Wasser aufgesogen ist. Dabei ab und zu umrühren. Vom Herd nehmen und abkühlen lassen.
- 2.
- Mandeln in einer Pfanne ohne Fett rösten, herausnehmen und abkühlen lassen. Rosinen abspülen und abtropfen lassen. Möhren schälen, waschen und mit dem Sparschäler längs in dünne Scheiben hobeln. Chicorée putzen, waschen, längs halbieren und den Strunk herausschneiden.
- 3.
- Chicorée in schmale Streifen schneiden. Petersilie waschen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und grob hacken. Mandeln grob hacken.
- 4.
- Zitrone heiß waschen, abtrocknen, Hälfte der Schale fein abreiben. Zitrone halbieren und auspressen. Knoblauch schälen, fein hacken. Tahin, Zitronenschale, -saft und Knoblauch verrühren. Öl unterrühren.
- 5.
- Quinoa, Mandeln, Rosinen, Möhren, Chicorée, Petersilie und Dressing mischen, anrichten.
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Ernährungsinfo
1 Person ca. :
- 540 kcal
- 13 g Eiweiß
- 33 g Fett
- 43 g Kohlenhydrate
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Foto: House of Food / Bauer Food Experts KG
