Penne-Frittata mit Thunfisch
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Zutaten
4 Eier (Gr. M)
Salz
Pfeffer
Zucker
50 g Parmesan oder vegetarischer Hartkäse (Stück)
100 g Nudeln (z. B. Penne)
1 Dose(n) (185 g) Thunfisch-filets ohne Öl
1 Ciabatta-Brötchen
4 EL Olivenöl
2 EL Balsamico-Essig
1 (150 g) Salatmischung
Zubereitung
1 l Wasser im Wasserkocher aufkochen. Inzwischen Eier verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen. Parmesan direkt in die Eier reiben.
Kochendes Wasser in einen Topf gießen, 1 TL Salz einrieseln lassen und auf dem Herd aufkochen. Nudeln ins kochende Wasser schütten und nach Packungsanweisung garen.
Thunfisch abtropfen lassen und mit einer Gabel zerzupfen. Brötchen würfeln. Nudeln gut abtropfen lassen.
2 EL Öl in einer beschichteten Pfanne mit Deckel erhitzen. Brötchen darin unter Wenden 2–3 Minuten rösten. Nudeln und Thunfisch zufügen, kurz anbraten. Mit Eimasse begießen und alles mischen. Zugedeckt bei schwacher Hitze 10–12 Minuten stocken lassen.
Essig, Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker verrühren. 2 EL Öl darunterschlagen. Die Vinaigrette und den Salat mischen und alles anrichten.
Nährwerte
Pro Person
- 600 kcal
- 36 g Eiweiß
- 29 g Fett
- 45 g Kohlenhydrate
