Purpurner Feta-Bulgur-Salat

Aus LECKER-Sonderheft 1/2018
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Purpurner Feta-Bulgur-Salat Rezept

Knobi, Feta und knackiger Staudensellerie setzen kleine Geschmacksspitzen. Umso lieblicher schmeicheln Rote Beten und Kardamom dem Gaumen

Zutaten

Für Personen
  • 3 EL + etwas  Olivenöl 
  • 250 Bulgur 
  • 500 ml  Rote-Bete-Saft 
  •     Salz, gemahlener Kardamom und Kreuzkümmel, Pfeffer 
  • 2   Zwiebeln 
  • 2   Knoblauchzehen 
  • 1   Zitrone 
  • 4   Rote Beten 
  • 1/2   Staudensellerie 
  • 1-2 TL  flüssiger Honig 
  • 200 Feta 
  •     Walnüsse 

Zubereitung

75 Minuten
ganz einfach
1.
1 EL Öl in einem Topf erhitzen und ­Bulgur darin ca. 1 Minute andünsten. 400 ml Rote-Bete-Saft, 600 ml Wasser und 1 TL Salz zugeben. Aufkochen, Bulgur einrühren und ca. 20 Minuten darin köcheln. In eine Schüssel füllen und abkühlen lassen.
2.
Inzwischen Ofen vorheizen (E-Herd: 180 °C/Umluft: 160 °C/Gas: s. Hersteller). Zwiebeln und Knoblauch schälen, fein würfeln. Mit 100 ml Rote-­Bete-Saft, 2 EL Öl, je 1⁄2 TL Kardamom und Kreuzkümmel sowie Zitronensaft verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Rote Beten waschen, schälen (Vorsicht: färben stark! Einmalhandschuhe tragen), in Stücke schneiden und in eine geölte flache Auflaufform geben. 3 EL Marinade untermischen und im heißen Ofen ca. 40 Minuten backen. Abkühlen lassen.
3.
Sellerie putzen, waschen, eventuell das Grün beiseite­legen. Sellerie in dünne Scheiben schneiden. Mit übriger Marinade unter den abgekühlten Bulgur mischen. Rote Beten unterheben. Salat mit Salz, Pfeffer und Honig abschmecken. Feta darüberbröseln. Eventuell Sellerie­grün darüber verteilen und nach Belieben mit Walnusskernen bestreuen.
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Ernährungsinfo

6 Personen ca. :
  • 340 kcal
  • 12g Eiweiß
  • 8g Fett
  • 53g Kohlenhydrate

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