Reisgratin (kalorienarm)

Lecker

23.02.2009, 15:46 Uhr

Reisgratin (kalorienarm) Rezept — Foto: Först, Thomas

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3,6 (15)

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Zubereitungszeit:
55 Min.
Niveau:
ganz einfach

Zutaten

Person

30 g Naturreis

250 g Grüne Bohnen

1 kleine Zwiebel

100 g Champignons

1 kleine Paprika

1 TL Sonnenblumenöl

0,1 l Bio-Gemüsebrühe (instant)

1 TL Curry

Meersalz

1 Messerspitze Cayennepfeffer

40 g Goudakäse (30 % Fett i. Tr.)

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Zubereitung

Reis mit Wasser bedeckt bei schwacher Hitze 30 Minuten garen, anschließend bei ausgeschalteter Herdplatte weitere 10 Minuten quellen lassen. In der Zwischenzeit die Bohnen waschen, putzen und in 3 cm lange Stücke brechen. Zwiebel schälen und fein würfeln. Pilze putzen und in Scheiben schneiden. Paprikaschote halbieren, entkernen, waschen und in feine Würfel schneiden. Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebel, Pilze und Paprikawürfel darin scharf anbraten. Bohnen hinzufügen, Brühe angießen und alles 12-15 Minuten dünsten. Reis unter das Gemüse rühren, mit Curry, Salz und Cayennepfeffer würzen und die Mischung in eine Auflaufform füllen. Käse gleichmäßig darauf verteilen. Reisgratin im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 175 °C/ Umluft: 150 °C/ Gas: Stufe 2) ca. 10 Minuten überbacken

Nährwerte

Pro Person

400 kcal
23 g Eiweiß
13 g Fett
42 g Kohlenhydrate

Lecker

In der Online-Redaktion von LECKER.de arbeitet ein Team aus koch- und backbegeisterten Redakteurinnen und Food-Experten täglich daran, den kulinarischen Alltag von Hobby-Köchen und -Bäckerinnen mit gelingsicheren Rezepten, liebevoll kuratierten Rezeptsammlungen und viel praktischem Küchen-Know-how so richtig lecker zu gestalten.